Se ti svegli tutti I giorni con il mal di schiena, forse sarebbe il momento di pensare a cambiare il modo in cui dormi.
Una posizione che, a detta di molte persone, aiuta a trovare sollievo dal dolore è quella di coricarsi su un fianco e di mettersi un cuscino in mezzo alle gambe.
Cosa succede? Il cuscino fa sì che il bacino si mantenga allineato, impedendo alla colonna vertebrale di ruotare durante la notte. Mantenere un buon allineamento può alleviare parte dello stress dai tessuti della schiena e può potenzialmente ridurre il dolore causato da un’ernia al disco o dalla sciatica.
Benefici del dormire con un cuscino tra le ginocchia
Mettere un cuscino tra le ginocchia aiuta a tenerle una sopra l’altra durante il sonno. Senza un cuscino, i fianchi e la schiena tendono a torcersi.
Usare un cuscino per allineare la postura durante il sonno può avere i seguenti vantaggi:
- Riduce il dolore alla schiena e alle anche
Si stima che quasi il 23% della popolazione adulta mondiale viva con il mal di schiena cronico. Correggere la posizione durante il sonno è un modo semplice ed efficace per ridurre il mal di schiena causato da una cattiva postura.
Il cuscino aiuta a mantenere il naturale allineamento dei fianchi e del bacino durante il sonno. Questo allineamento aiuta a ridurre lo sforzo e l’infiammazione di muscoli e legamenti.
- Può ridurre il dolore alla sciatica
La sciatica è un conflitto del nervo sciatico che di solito porta a sentire dolore ai glutei e lungo la parte posteriore della gamba. Dormire in posizioni che causano torsioni della parte bassa della schiena e dei fianchi può peggiorare il dolore alla sciatica, perchè si comprime ulteriormente il nervo. Dormire con un cuscino tra le ginocchia aiuta a ridurre la compressione mantenendo la colonna vertebrale allineata.
- Può ridurre il dolore dell’ernia al disco
Quando si ha l’ernia al disco, qualsiasi rotazione eccessiva della colonna vertebrale provoca dolore a causa della pressione sui nervi spinali. Scegliere una posizione per dormire che riduca al minimo la rotazione della colonna vertebrale, come dormire con un cuscino tra le gambe, aiuta ad alleviare il dolore.
- Può migliorare la postura
Una ricerca ha scoperto che dormire in posture non simmetriche può causare cambiamenti strutturali negativi alla colonna vertebrale. Migliorare la postura del sonno con il cuscino tra le gambe aiuta a mantenere la salute della colonna vertebrale e della postura generale.
- Durante la gravidanza
I medici di solito consigliano di dormire su un fianco durante la gravidanza. Mettere un cuscino tra le gambe rende più comoda la posizione e riduce il dolore alla schiena mantenendo la colonna vertebrale allineata.
Ci sono molte aziende che producono cuscini apposite per la gravidanza, a forma di U o di C, progettati proprio per rendere più confortevole il riposo su un fianco. Questi cuscini abbracciano il corpo e sono disegnati per inserirsi agevolmente tra le ginocchia.
Ci sono vantaggi nel dormire con un cuscino SOTTO le ginocchia?
Se si dorme a pancia in su, mettere un cuscino sotto le ginocchia è un altro modo per ridurre il dolore alla schiena e all’anca.
Ecco alcuni dei vantaggi specifici di questa posizione.
- Mantiene la schiena in posizione neutra
Mettere un cuscino sotto le ginocchia aiuta a tenere la colonna vertebrale in posizione neutra; potrebbe essere utile anche un piccolo cuscino o un asciugamano sotto la parte bassa della schiena per un supporto extra.
- Distribuisce uniformemente il tuo peso
Dormire sulla schiena fa sì che il peso sia distribuito uniformemente su una parte più ampia del corpo. Questa posizione può diminuire lo stress dalla colonna vertebrale rispetto al dormire su un fianco.
- Impedisce di rotolarsi
Mettere un cuscino sotto le ginocchia riduce la probabilità di potersi rotolare nel cuore della note, rischiando di finire in una posizione meno riposante.
Nessuna controindicazione
Dormire con un cuscino tra le gambe generalmente è sicuro, ma in caso di dolori si deve evitare di dormire in questa posizione. Se si soffre di dolore alle anche o ai lati della schiena, potrebbe risultare difficoltoso dormire su un fianco. In tal caso bisogna cercare una posizione diversa, ad esempio provare a dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
Come dormire correttamente con un cuscino tra le gambe
Sdraiati con le ginocchia leggermente piegate verso il petto.
Metti un cuscino rigido tra le ginocchia in modo che la parte superiore della coscia sia abbastanza sollevata da mantenere l’anca in posizione neutra.
Se stai usando un cuscino sottile o se ti piace dormire con la gamba di sopra leggermente più in alto, potresti usare due cuscini.
Se rimane uno spazio tra il punto vita e il materasso, potresti inserire un altro piccolo cuscino per evitare che la colonna vertebrale si fletta.